Kiehtova tiede, kuinka 2 ihmistä voi ikääntyä eri tavalla

Kirjoittanut Elizabeth Blackburn ja Elissa Epel

Ote Elizabeth Blackburnin ja Elissa Epelin The Telomere Effect -tehosteesta

Pixabay

Se on kylmä lauantaiaamuna San Franciscossa. Kaksi naista istuu ulkona kahvilassa siemaillen kuumaa kahvia. Näille kahdelle ystävälle tämä on heidän aikansa poissa kotoa, perhettä, työtä ja tehtävälistoja, jotka eivät koskaan näytä lyhenevän.

Kara puhuu kuinka väsynyt hän on. Kuinka väsynyt hän on aina. Ei auta siitä, että hän tarttuu jokaiseen toimiston ympärillä olevaan kylmään, eikä myöskään siitä, että nuo vilustuminen muuttuu väistämättä kurjaksi sinus-infektioiksi. Tai että hänen entinen aviomiehensä unohtaa ", kun hänen vuorollaan on poimia lapset. Tai että hänen huonokuntoinen pomo sijoituspalveluyrityksessä huutaa häntä - heti henkilöstön edessä. Ja joskus kun hän makaa sängyssä yöllä, Kara: n sydän loppuu hallitsematta. Sensaatio kestää vain muutaman sekunnin, mutta Kara pysyy hereillä kauan sen jälkeen, huolissaan. Ehkä se on vain stressiä, hän kertoo itselleen. Olen liian nuori sydänongelmien vuoksi. Eikö minä?

"Se ei ole reilua", hän huokaisee Lisalle. "Olemme saman ikäisiä, mutta näytän vanhemmilta."

Hän on oikeassa. Aamupäivällä Kara näyttää vaalealta. Saavuttuaan kahvikupinsa hän liikkuu rauhallisesti, ikään kuin kaula ja hartiat loukkaantuneet.

Mutta Lisa näyttää vilkkaalta. Hänen silmänsä ja ihonsa ovat kirkkaat; tämä on nainen, jolla on enemmän kuin tarpeeksi energiaa päivän toimintoihin. Hän tuntuu myös hyvältä. Itse asiassa Lisa ei ajattele kovinkaan iästään, paitsi ollakseen kiitollinen siitä, että hän on elämästään viisaampi kuin ennen.

Kun katsot Karaa ja Lisaa rinnakkain, luulet, että Lisa on todella nuorempi kuin hänen ystävänsä. Jos pystyisit vertaistuimaan heidän ihonsa alle, huomaat, että tietyllä tavalla tämä aukko on jopa laajempi kuin miltä näyttää. Aikajärjestyksessä kaksi naista ovat samanikäisiä. Biologisesti Kara on vuosikymmeniä vanhempi.

Onko Lisalla salaisuus - kalliit kasvovoiteet? Laserhoitot ihotautilääkärin vastaanotolla? Hyviä geenejä? Elämä, joka on ollut vailla vaikeuksia, joita hänen ystävänsä näyttää kohtaavan vuosi toisensa jälkeen?

Ei edes lähelle. Lisella on enemmän kuin tarpeeksi omaa stressiä. Hän menetti miehensä kaksi vuotta sitten auto-onnettomuudessa; nyt, kuten Kara, hän on yksinhuoltajaäiti. Rahat ovat niukkoja, ja hänen aloittamansa teknologiayritysten perustajayritys näyttää aina olevan yhden vuosineljänneksen raportin päässä pääoman loppumisesta.

Mitä tapahtuu? Miksi nämä kaksi naista ikääntyvät niin eri tavoin?

Vastaus on yksinkertainen, ja sillä on yhteys kunkin naisen solujen sisäiseen toimintaan. Kara-solut vanhentuvat ennenaikaisesti. Hän näyttää vanhemmalta kuin hän on, ja hän on kulkenut pitkää tietä kohti ikään liittyviä sairauksia ja häiriöitä. Lisan solut uudistuvat. Hän elää nuorempana.

Pixabay

Miksi ihmiset ikääntyvät eri tavalla?

Miksi ihmiset ikääntyvät eri tavoin? Miksi jotkut ihmiset piiskaavat älykkäitä ja energisiä vanhuuteen, kun taas toiset, paljon nuoremmat, ovat sairaita, uupuneita ja sumuisia? Voit ajatella eroa visuaalisesti:

Kuvio 1: Terveydentila vs. sairaudenväli. Terveysmäärämme on vuosien lukumäärä terveellisestä elämästämme. Sairauspanoksemme on vuosia, jolloin elämme huomattavan sairauden kanssa, joka haittaa elämämme laatua. Lisa ja Kara voivat elää sata, mutta molemmilla on dramaattisesti erilainen elämänlaatu toisella puoliskolla.

Katso kuvion 1 ensimmäistä valkoista palkkia. Se näyttää Kara: n terveydenhuollon ajan, hänen elämänsä ajan, jolloin hän on terve ja vapaa taudeista. Mutta hänen viidenkymmenenluvun alkupuolella, valkoinen menee harmaaksi ja seitsemänkymmenenkymmeneksi mustana. Hän siirtyy eri vaiheeseen: sairausalue.

Näitä vuosia leimaavat ikääntymisen sairaudet: sydän- ja verisuonitaudit, niveltulehdus, heikentynyt immuunijärjestelmä, diabetes, syöpä, keuhkosairaus ja paljon muuta. Iho ja hiukset myös ikääntyvät. Mikä pahempaa, ei ole niin, että saat vain yhden ikääntymistaudin ja pysähtyisit sitten siihen. Ilmiössä, jonka synkkä nimi on monisairaus, nämä taudit tulevat yleensä klustereiksi. Joten Karalla ei ole vain tyhjennetty immuunijärjestelmä; hänellä on myös nivelkipuja ja varhaisia ​​merkkejä sydänsairauksista. Joillekin ihmisille ikääntymisen sairaudet nopeuttavat elämän loppua. Muille elämä jatkuu, mutta se on elämä, jolla on vähemmän kipinää ja vähemmän vetoketjua. Sairaus, väsymys ja epämukavuus vievät vuosia yhä enemmän.

Viidenkymmenen vuotiaana Kara: n pitäisi olla hyvä terveys. Mutta kaavio osoittaa, että tässä nuoressa iässä hän hiipii sairausalueeseen. Kara saattaa sanoa sen sanoin: hän vanhenee.

Lisa on toinen tarina.

Viidenkymmenen vuotiaana Lisa nauttii edelleen erinomaisesta terveydestään. Hän vanhenee vuosien kuluessa, mutta hän viihtyy terveyskeskuksessa mukavan ajan. Vasta kun hän on mennyt hyvin kahdeksankymmentäluvulleen - karkeasti ikään, jota gerontologit kutsuvat ”vanhaksi vanhaksi” -, hänellä on huomattavasti vaikeampi pysyä elämässä kuin hän on aina tuntenut sen. Lisella on sairausalue, mutta se puristetaan vain muutaman vuoden päähän pitkästä, tuottavasta elämästä. Lisa ja Kara eivät ole todellisia ihmisiä - olemme päättäneet heidät osoittamaan pisteen - mutta heidän tarinansa tuovat esiin aitoja kysymyksiä.

Kuinka yksi ihminen voi paistautua terveyden auringonpaisteessa, kun taas toinen kärsii sairauden varjossa? Voitko valita, mikä kokemus sinulle tapahtuu?

Termit terveydenhuolto ja sairausalue ovat uusia, mutta peruskysymys ei ole. Miksi ihmiset ikääntyvät toisin? Ihmiset ovat kysyneet tätä kysymystä vuosituhansien ajan, luultavasti siitä lähtien, kun pystyimme ensin laskemaan vuosia ja vertaamaan itseämme naapureihimme.

Pixabay

Yhdessä ääripäässä jotkut ihmiset kokevat, että ikääntymisprosessi on luonnon määräämä. Se on käsistämme. Muinaiset kreikkalaiset ilmaisivat tämän idean kohtalokaupan kautta, kolme vanhaa naista, jotka leijuivat vauvojen ympärillä syntymän jälkeisinä päivinä. Ensimmäinen kohtalo kehräsi säiettä; toinen kohtalo mittasi kyseisen langan pituuden; ja kolmas kohtalo katkesi sen. Elämäsi olisi niin pitkä kuin säie. Kun kohtalot tekivät työnsä, kohtalosi sinetöitiin.

Se on ajatus, joka elää edelleen, vaikkakin enemmän tieteellistä auktoriteettia. Viimeisimmässä "luonto" -argumentin versiossa terveyttäsi hallitsevat enimmäkseen geenisi. Kehikon ympärillä ei ehkä ole kohtaloita, mutta geneettinen koodi määrittää sydänsairauksien, syövän ja yleisen pitkäikäisyyden riskin ennen kuin edes syntyy.

Ehkä jopa edes ymmärtämättä sitä, jotkut ihmiset ovat uskoneet, että luonto on kaikki, mikä määrää ikääntymisen. Jos heitä painostetaan selittämään, miksi Kara ikääntyy paljon nopeammin kuin hänen ystävänsä, he voivat sanoa joitain asioita:

"Hänen vanhempillaan on todennäköisesti sydänongelmia ja huonoja niveliä." "Se on kaikki hänen DNA: ssa."

"Hänellä on epäonninen geenejä."

"Geenit ovat kohtalomme" usko ei tietenkään ole ainoa asema. Monet ovat huomanneet, että terveytemme laatua muokkaa elämäntapa. Pidämme tätä modernina näkökulmana, mutta se on ollut olemassa jo kauan, pitkään. Muinainen kiinalainen legenda kertoo korvan tukkaisesta sotapäälliköstä, joka joutui tekemään vaarallisen matkan kotimaansa rajan yli. Pelkääessään, että hänet vangitaan rajalla ja tapettiin, sotapäällikkö oli niin ahdistunut, että heräsi eräänä aamuna huomaan, että hänen kauniit tummat hiuksensa olivat muuttuneet valkoisiksi. Hän oli ikääntynyt varhain, ja hän ikäisi yön yli. Jo 2500 vuotta sitten tämä kulttuuri tunnusti, että varhainen ikääntyminen voi johtua stressin kaltaisista vaikutuksista. (Tarina päättyy onnellisesti: Kukaan ei tunnustanut sotapäällikköä juuri vaalennetuilla hiuksillaan, ja hän matkusti rajan yli huomaamatta. Ikääntymisellä on etuja.)

Nykyään on paljon ihmisiä, jotka kokevat, että vaaliminen on tärkeämpää kuin luonto - että sinun ei pidä syntyä, vaan terveyttotavat todella laskevat. Tässä ovat mitä nämä ihmiset voivat sanoa Kara: n varhaisesta ikääntymisestä:

"Hän syö liikaa hiilihydraatteja."

"Ikääntyessään jokainen meistä saa ansaitsemansa kasvot." "Hänen on käytettävä enemmän liikuntaa."

"Hänellä on todennäköisesti joitain syviä, ratkaisematta olevia psykologisia kysymyksiä." Katso uudelleen tapaa, jolla molemmat osapuolet selittävät Kara: n kiihtyneen ikääntymisen. Luonnon kannattajat kuulostavat fatalistiselta. Hyväksi tai huonoksi, olemme syntyneet tulevaisuuksemme kanssa, jotka on jo koodattu kromosomeihimme. Kasvatuspuoli on toiveikkaampi uskoessaan, että ennenaikainen ikääntyminen voidaan välttää. Mutta hoitoteorian kannattajat voivat myös kuulostaa tuomitsevalta. Jos Kara ikääntyy nopeasti, he väittävät, se on kaikki hänen syytä.

Kumpi on oikein? Luonto vai kasvatus? Geenit tai ympäristö? Itse asiassa molemmat ovat kriittisiä, ja juuri näiden kahden välinen vuorovaikutus on tärkein. Todelliset erot Lisen ja Kara: n ikääntymisasteissa ovat geenien, sosiaalisten suhteiden ja ympäristöjen, elämäntapojen, kohtalon käänteiden ja monimutkaisten vuorovaikutusten välillä etenkin siinä, miten ihminen reagoi kohtalon käänteisiin. Sinä olet syntynyt tietyllä geenijoukolla, mutta elämäsi tapa vaikuttaa siihen, kuinka geenisi ilmaisevat itseään. Joissakin tapauksissa elämäntapatekijät voivat kytkeä geenit päälle tai sammuttaa ne. Kuten liikalihavuustutkija George Bray on sanonut: ”Geenit lataavat aseen, ja ympäristö vetää liipaisimen.” 4 Hänen sanansa eivät koske pelkästään painonnousua, vaan useimpia terveysnäkökohtia.

Aiomme näyttää sinulle aivan toisenlaisen ajattelutavan terveydestäsi. Aiomme viedä terveytesi solutasolle osoittaaksesi sinulle, millainen solujen ennenaikainen ikääntyminen näyttää ja millaista tuhoa se ruumiille aiheuttaa - ja osoitamme sinulle myös paitsi kuinka välttää sitä, myös miten käännä se. Sukellaan syvälle solun geneettiseen sydämeen, kromosomeihin. Täältä löydät telomeerejä (tee-lo-meres), jotka toistavat koodaamattoman DNA-segmentit, jotka elävät kromosomiesi päissä. Telomeerit, jotka lyhenevät jokaisella solujakautumisella, auttavat määrittämään kuinka nopeasti solut ikääntyvät ja milloin ne kuolevat riippuen kuinka nopeasti ne kuluvat. Tutkimuslaboratorioidemme ja muiden tutkimuslaboratorioidemme poikkeuksellinen havainto ympäri maailmaa on, että kromosomiemme päät voivat todella pidentyä - ja sen seurauksena ikääntyminen on dynaaminen prosessi, jota voidaan kiihdyttää tai hidastaa ja joissain suhteissa jopa kääntää. Ikääntymisen ei tarvitse olla, kuten ajatellaan niin kauan, yksisuuntaista liukasta kaltevuutta kohti heikkoutta ja rappeutumista. Me kaikki vanhetemme, mutta ikääntyminen riippuu suuresti solujen terveydestämme.

Olemme molekyylibiologi (Liz) ja terveyspsykologi (Elissa). Liz on omistanut koko työelämänsä telomeerien tutkimiseen, ja hänen perustutkimuksensa on synnyttänyt aivan uuden tieteellisen ymmärryksen kentän. Elisan elinikäinen työ on ollut psykologista stressiä. Hän on tutkinut sen haitallisia vaikutuksia käyttäytymiseen, fysiologiaan ja terveyteen, ja hän on myös tutkinut, miten nämä vaikutukset voidaan kääntää. Yhdisimme voimat tutkimukseen 15 vuotta sitten, ja yhdessä tekemämme tutkimukset ovat käynnistäneet aivan uuden tavan tutkia ihmisen välistä suhdetta

Kuva 2: Telomeerit kromosomien kärjissä. Jokaisen kromosomin DNA: lla on päätyalueet, jotka koostuvat DNA-juosteista, jotka on päällystetty erityisellä proteiinien suojakuorella. Nämä esitetään tässä kevyemmillä alueilla kromosomin päässä - telomeereinä. Tässä kuvassa telomeerejä ei ole piirretty mittakaavaan, koska ne muodostavat alle yhden kymmenentuhannen osan solumme kokonais-DNA: sta. Ne ovat pieni, mutta elintärkeä osa kromosomia.

mieli ja vartalo. Sikäli kuin yllättynyt meihin ja muuhun tiedeyhteisöön, telomeerit eivät vain suorita geneettisen koodisi antamia komentoja. Telomereisi, osoittautuu, kuuntelevat sinua. He ottavat vastaan ​​ohjeet, jotka annat heille. Elämäntapasi voi käytännössä kertoa telomeereillesi nopeuttaaksesi solujen ikääntymistä. Mutta se voi myös tehdä päinvastoin. Syömäsi ruuat, vastauksesi tunnehaasteisiin, saamasi liikunnan määrä, olitko alttiina lapsuuden stressille, ja jopa luottamuksen ja turvallisuuden taso naapurustossasi - kaikki nämä tekijät ja muut vaikuttavat vaikuttavan telomereihisi ja voi estää ennenaikaista ikääntymistä solutasolla. Lyhyesti sanottuna, yksi avain pitkän terveydenhuollon ajanjaksoon on yksinkertaisesti tekeminen omalta osaltasi terveiden solujen uusimisen edistämiseksi.

TERVEYSSolujen uudistaminen ja miksi tarvitset sitä

Vuonna 1961 biologi Leonard Hayflick havaitsi, että ihmisen normaalit solut voivat jakaa rajallisen määrän kertoja ennen kuolemaansa. Solut lisääntyvät tekemällä kopioita itsestään (kutsutaan mitoosiksi), ja kun ihmissolut istuivat ohut, läpinäkyvä kerros pulloissa, jotka täyttivät Hayflickin laboratorion, ne kopioivat ensin nopeasti. Heidän moninkertaistuessaan Hayflick tarvitsi yhä enemmän pulloja kasvavien soluviljelmien säilyttämiseksi. Tämän varhaisen vaiheen solut lisääntyivät niin nopeasti, että kaikkia viljelmiä oli mahdotonta pelastaa; muuten, kuten Hayflick muistaa, hänet ja hänen assistenttinsa olisivat "ajaneet kulttuuripullojen avulla laboratoriosta ja tutkimusrakennuksesta". Hayflick kutsui tätä nuorekkaata solujakautumisen vaihetta ”reheväksi kasvuksi”. Jonkin ajan kuluttua Hayflickin laboratoriossa toistuvat solut pysähtyivät kuitenkin jälkilleen ikään kuin ne väsyisivät. Pisin kestävät solut hallitsivat noin viisikymmentä solujakoa, vaikka useimmat jakautuivatkin paljon vähemmän kertaa. Lopulta nämä väsyneet solut saavuttivat vaiheen, jota hän kutsui vanhenemiseksi: Ne olivat edelleen elossa, mutta he olivat kaikki lakanneet jakautumasta pysyvästi. Tätä kutsutaan Hayflick-rajaksi, luonnolliseksi rajaksi, joka ihmisen soluilla on jakautumiseen, ja stop-kytkin sattuu olemaan telomeerejä, joista on tullut kriittisesti lyhyitä.

Koskevatko kaikki solut tätä Hayflick-rajaa? Ei. Koko kehomme sisällä löydämme uudistuvia soluja - mukaan lukien immuunisolut, luusolut, suolen, keuhko- ja maksasolut, ihon ja hiussolut, haimasolut ja solut, jotka linjaavat sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Heidän täytyy jakaa yhä uudelleen ja uudelleen pitääksemme kehomme terveinä. Uusiutuviin soluihin kuuluvat tietyt tyypit normaaleja soluja, jotka voivat jakaa, kuten immuunisolut; progenitorisolut, jotka voivat jatkaa jakautumista vielä pidempään; ja kehomme kriittiset solut, joita kutsutaan kantasoluiksi, jotka voivat jakaa toistaiseksi, kunhan ne ovat terveitä. Ja toisin kuin Hayflickin laboratorioastian soluissa, soluilla ei aina ole Hayflick-rajaa, koska - kuten luet luvusta 1 - niissä on telomeraasi. Kantasoluilla, jos niitä pidetään terveinä, on tarpeeksi telomeraasia, jotta ne voivat jakaa koko elämämme ajan. Tuo solujen täydentäminen, tuo rehevä kasvu on yksi syy Lisan iho näyttää niin raikkaalta. Siksi hänen nivelet liikkuvat helposti. Se on yksi syy, miksi hän voi ottaa syvälle keuhkoa viileää ilmaa, joka puhaltaa lahti lahti. Uudet solut uudistavat jatkuvasti tärkeitä kehon kudoksia ja elimiä. Solujen uusiminen auttaa pitämään hänen tunteensa nuorena.

Kielellisestä näkökulmasta sanalla vanhentuva on yhteinen historia sanan seniili kanssa. Tavallaan se on mitä nämä solut ovat - he ovat seniileja. Yhdessä mielessä on ehdottomasti hyvä, että solut lakkaavat jakautumasta. Jos ne vain lisääntyvät, syöpää voi seurata. Mutta nämä seniiliset solut eivät ole vaarattomia - ne ovat hämmentyneitä ja kuluneet. He sekoittavat signaalit ja eivät lähetä oikeita viestejä muihin soluihin. He eivät voi tehdä työtä niin hyvin kuin ennen. He sick. Vilkkaan kasvun aika on ohi, ainakin heille. Ja tämä on todennut terveysvaikutuksia sinulle. Kun liian monet soluistasi ovat vanhentavia, kehon kudokset alkavat ikääntyä. Esimerkiksi, kun verisuonten seinämissä on liian monta vanhentuvaa solua, valtimoiden jäykkyydet ja sinulla on todennäköisemmin sydänkohtaus. Kun verenkierron tartunnat torjuvat immuunisolut eivät voi tietää, milloin virus on lähellä, koska ne ovat vanhanaikaisia, olet alttiimpi tarttumaan flunssaan tai keuhkokuumeeseen. Senessoivat solut voivat vuotaa tulehduksellisia aineita, jotka tekevät sinusta alttiita lisää kipulle ja kroonisemmille sairauksille. Loppujen lopuksi monet vanhentuvat solut menevät läpi esiohjelmoidun kuoleman.

Sairausalue alkaa.

Monet terveet ihmisen solut voivat jakaa toistuvasti, kunhan niiden telomeerit (ja muut solujen tärkeät rakennuspalikat, kuten proteiinit) pysyvät toiminnassa. Sen jälkeen solut muuttuvat vanhentuviksi. Lopulta vanhenemista voi tapahtua jopa uskomattomille kantasoluillemme. Tämä solujen jakautumisen rajoitus on yksi syy siihen, että ihmisen terveydenhuolto näyttää luonnolliselta tuhoutuneen vanhetessamme seitsemänkymmentäluvuksi ja kahdeksankymmentäluvuksi, vaikka tietysti monet ihmiset elävät terveellisiä elämiä paljon kauemmin. Hyvä terveys- ja elinikä, joka joillekin meistä ja monista lapsistamme saavuttaa kahdeksankymmentä-sata vuotta, on saavutettavissamme.5. Maailmassa on noin kolmesataatuhatta satatuhatta-vuotiasta, ja heidän lukumääränsä kasvaa nopeasti. Vielä enemmän on ihmisiä, jotka asuvat 1990-luvulle. Suuntausten perusteella uskotaan, että yli kolmasosa Yhdistyneessä kuningaskunnassa syntyneistä lapsista elää sadan vuoden ikäisinä.6 Kuinka monta näistä vuosista sairausalue pimeää? Jos ymmärrämme paremmin solujen hyvän uudistumisen vivut, meillä voi olla nivelet, jotka liikkuvat juoksevasti, keuhkot, jotka hengittävät helposti, immuunisolut, jotka torjuvat kiivaasti infektioita, sydän, joka pumppaa verestä neljään kammioonsa, ja aivot, jotka ovat teräviä koko vanhusten vuotta.

Mutta toisinaan solut eivät pääse läpi kaikkien jakojensa kautta niin kuin heidän pitäisi. Joskus he lopettaa jakamisen aikaisemmin, joutuen vanhaan, vanhenemisvaiheeseen ennen aikansa. Kun tämä tapahtuu, et saa niitä kahdeksan tai yhdeksää suurta vuosikymmentä. Sen sijaan saat ennenaikaisen solujen ikääntymisen. Solujen ennenaikaista ikääntymistä tapahtuu Kara-kaltaisille ihmisille, joiden terveyskaavio muuttuu tummaksi varhaisessa iässä.

Kuva 3: Ikääntyminen ja sairaus. Ikä on selvästi suurin kroonisten sairauksien määrittäjä. Tämä kaavio näyttää kuolemantiheyden iän mukaan, aina kuusikymmentäviisi ikään asti ja vanhempina, sairauden aiheuttamien kuoleman neljän suurimman syyn (sydänsairaus, syöpä, hengitystiesairaudet ja aivohalvaus sekä muut aivo-verisuonisairaudet) perusteella. Kroonisten sairauksien aiheuttama kuolleisuus alkaa kasvaa 40-vuotiaana ja nousee dramaattisesti kuusikymmentävuotiaana. Muokattu Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisten palveluiden osastolta, tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevät keskukset, ”Kymmenen johtavaa kuoleman ja vamman syytä”, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Kronologinen ikä on tärkein tekijä sairauksien saamisessa, mikä heijastaa biologista ikääntymistämme sisällä.

Luvun alussa kysyimme, miksi ihmiset ikääntyvät eri tavalla? Yksi syy on solujen ikääntyminen. Nyt kysymys tulee: Mikä saa solut vanhenemaan ennen aikansa?

Ajattele kenkänauhoja saadaksesi vastauksen tähän kysymykseen.

KUINKA TELOMERIT VOITTAVAT TUNTEMALLA TAI VAIHEEN PYSYTYTÄ SYÖTÄ JA TERVEYS

Muistatko kengännauhojen päissä olevat suojaavat muoviset kärjet? Näitä kutsutaan agletsiksi. Agletit ovat siellä estääkseen kengännauhat repeytymästä. Kuvittele nyt, että kenkänauhat ovat kromosomisi, solujen sisäiset rakenteet, jotka kantavat geneettisiä tietojasi. Telomeerit, jotka voidaan mitata emäsparina tunnetuina DNA-yksiköinä, ovat kuin agletit; ne muodostavat pieniä korkkeja kromosomien päihin ja estävät geneettisen materiaalin purkautumisen. Ne ovat ikääntymisen vaivoja. Mutta telomeereillä on taipumus lyhentyä ajan myötä.

Tässä on tyypillinen suuntaus ihmisen telomeerin elämälle:

Kun kengännauhojen kärjet kultuvat liian pitkälle, kengännauhoista tulee käyttökelvottomia. Voit myös heittää ne pois. Jotain vastaavaa tapahtuu soluille. Kun telomeerit tulevat liian lyhyiksi, solu lakkaa jakautumasta kokonaan. Telomeerit eivät ole ainoa syy, josta solu voi tulla vanhentuva. Normaalisoluissa on myös muita stressiä, joita emme vielä ymmärrä. Mutta lyhyet telomeerit ovat yksi tärkeimmistä syistä ihmisen solujen ikääntymiseen, ja ne ovat yksi mekanismi, joka hallitsee Hayflick-rajaa.

Geenisi vaikuttavat telomeereihisi, sekä niiden pituuteen syntymän aikana että kuinka nopeasti ne vähenevät. Mutta hieno uutinen on, että tutkimuksemme yhdessä ympäri maailmaa tehdyn tutkimuksen kanssa on osoittanut, että voit astua sisään ja hallita jonkin verran lyhyitä tai pitkiä - kuinka kestäviä - ne ovat.

Esimerkiksi:

• Jotkut meistä reagoivat vaikeisiin tilanteisiin tuntemalla suurta uhkaa - ja tämä vastaus liittyy lyhyempiin telomeereihin. Voimme muokata näkemyksemme tilanteista positiivisemmalla tavalla.

• Useiden mielen ja kehon tekniikoiden, kuten meditaation ja Qigongin, on osoitettu vähentävän stressiä ja lisäävän telomeraasia lisäävää entsyymiä telomeraasia.

• Sydän- ja verisuonikuntoisuutta edistävä liikunta sopii erinomaisesti telomeereille. Kuvailemme kahta yksinkertaista harjoitusohjelmaa, joiden on osoitettu parantavan telomeerien ylläpitoa, ja nämä ohjelmat mahtuvat kaikille kuntotasoille.

• Telomeres vihaavat jalostettuja lihoja kuten kuumia koiria, mutta tuoreet, kokonaiset ruokia ovat heille hyviä.

• Naapurialueet, joilla on heikko sosiaalinen yhteenkuuluvuus - eli ihmiset eivät tiedä ja luota toisiinsa - ovat haitallisia telomeereille. Tämä on totta tulotasosta riippumatta.

• Lapsilla, jotka altistuvat useille haitallisille elämäntapahtumille, on lyhyemmät telomeerit. Lasten siirtäminen laiminlyönneistä olosuhteista (kuten pahamaineiset Romanian orpokodit) voi kääntää osan vahingoista.

• Vanhempien munasolujen ja siittiöiden kromosomien telomeerit siirtyvät suoraan kehittyvälle vauvalle. Huomattavana tämä tarkoittaa, että jos vanhemmillasi olisi ollut kovaa elämää, joka lyhensi heidän telomeerejään, he olisivat voineet välittää nämä lyhennetyt telomeerit sinulle! Jos epäilet, että näin voi olla, älä paniikki. Telomerejä voi rakentaa sekä lyhentää. Voit silti toimia telomereidesi vakauden ylläpitämiseksi. Ja tämä uutinen tarkoittaa myös sitä, että omat elämämme valintamme voivat johtaa positiiviseen soluperintöön seuraavalle sukupolvelle.

TEE TELOMERE-YHTEYS

Kun ajattelet elämistä terveellisemmällä tavalla, saatat ajatella huokauksen kanssa pitkää luetteloa asioista, jotka sinun pitäisi tehdä. Joillekin ihmisille, vaikka he ovat kuitenkin nähneet ja ymmärtäneet toimintansa ja telomeerien välisen yhteyden, he pystyvät tekemään viimeisiä muutoksia. Kun kävelen (Liz) toimistolle, ihmiset toisinaan estävät minua sanomasta: "Katso, pyöräilen nyt töihin - pidän telomerejäni pitkään!" Tai “lopetin sokerisen soodan käytön. Inhoin ajatella mitä se teki telomeereilleni. ”

MITÄ Edessä

Näyttääkö tutkimuksemme, että pitämällä telomerejäsi asut satojen joukkoosi tai juokset maratoneja, kun olet yhdeksänkymmentäeljä, tai pysyt ryppyjättömänä? Ei. Kaikkien solut vanhenevat ja lopulta me kuolemme. Mutta kuvittele, että ajat valtatiellä. On nopeita kaistoja, on hitaita kaistoja, ja välillä on kaistoja. Voit ajaa nopealla kaistalla, tynnyrillä kohti sairaanhoitoa kiihdytetyssä tahdissa. Tai voit ajaa hitaammalla kaistalla ottaen enemmän aikaa nauttia säästä, musiikista ja yrityksestä matkustajan istuimella. Ja tietysti nautit hyvästä terveydestäsi.

Vaikka olet tällä hetkellä nopealla solulla ennenaikaiseen ikääntymiseen, voit vaihtaa kaistoja. Seuraavilla sivuilla näet, miten tämä tapahtuu. Kirjan ensimmäisessä osassa selitämme lisää ennenaikaisen solujen ikääntymisen vaaroista - ja kuinka terveet telomeerit ovat salainen ase tätä vihollista vastaan. Kerromme sinulle myös telomeraasin, soluissa olevan entsyymin löytämisestä, joka auttaa pitämään kromosomipäiden ympärillä olevat suojavaipat hyvässä kunnossa.

Loput kirja osoittaa, kuinka telomeeritietä voidaan käyttää solujen tukemiseen. Aloita muutoksilla, jotka voit tehdä henkisiin tapoihisi ja sitten kehoosi - sellaisiin liikunta-, ruokailu- ja unirutiineihin, jotka ovat parasta telomeereille. Laajenna sitten ulospäin selvittääksesi tukevatko sosiaalinen ja fyysinen ympäristösi telomeerisi terveyttä. Koko kirjassa ”Renewal Labs” -nimiset osiot tarjoavat ehdotuksia, jotka voivat auttaa estämään solujen ennenaikaista ikääntymistä, sekä selityksen näiden ehdotusten taustalla olevasta tieteestä.

Viljelemällä telomeerejäsi voit optimoida mahdollisuutesi elää elämää, joka ei ole vain pidempää vaan myös parempaa. Tästä syystä olemme kirjoittaneet tämän kirjan. Telomeerejä koskevan työmme aikana olemme nähneet liian monta Karaa - liian monta miestä ja naista, joiden telomeerit kuluvat liian nopeasti ja jotka tulevat sairauteen, kun heidän pitäisi silti tuntea olevansa elinvoimainen. Siellä on runsaasti korkealaatuista tutkimusta, jota julkaistaan ​​arvostetuissa tieteellisissä lehdissä ja jota tukevat parhaat laboratoriot ja yliopistot, jotka voivat opastaa sinua välttämään tämän kohtalon. Voisimme odottaa, että tutkimukset tippuvat tiedotusvälineiden välityksellä ja pääsevät lehdille ja terveydenhuollon verkkosivustoille, mutta prosessi voi viedä useita vuosia, se on hajanainen ja valitettavasti tiedot vääristyvät usein matkan varrella. Haluamme jakaa mitä tiedämme nyt - emmekä halua, että useammat ihmiset tai heidän perheensä kärsivät tarpeettoman ennenaikaisen solujen ikääntymisen seurauksista.

PYHÄ MALJA?
Telomeerit ovat integroiva hakemisto monista eliniän vaikutuksista, sekä hyvistä, palauttavista, kuten hyvä kunto ja uni, että myös pahanlaatuisista vaikutuksista, kuten myrkyllinen stressi, huono ravitsemus tai haitat. Linnut, kalat ja hiiret osoittavat myös stressi-telomeerisuhteen. Siksi telomeeripituuden on ehdotettu olevan "Pyhä Graali kumulatiiviselle hyvinvoinnille" 7, jota voidaan käyttää summatiivisena mittana eläinten elämänkokemuksista. Ihmisillä, kuten eläimillä, vaikka kumulatiivista elinikäistä kokemusta ei olekaan yhtäkään biologista indikaattoria, telomeerit ovat yksi hyödyllisimmistä indikaattoreista, joista tiedämme tällä hetkellä.

Kun menetämme ihmiset huonosta terveydestään, menetämme arvokkaan resurssin. Huono terveys usein menestää henkistä ja fyysistä kykyäsi elää haluamallasi tavalla. Kun 30-, 40-, 50-, 60- ja 60-vuotiaat ovat terveellisempiä, he nauttivat enemmän itsestään ja jakavat lahjojaan. He voivat käyttää aikaansa helpommin merkityksellisillä tavoilla - vaalia ja kouluttaa seuraavaa sukupolvea, tukea muita ihmisiä, ratkaista sosiaalisia ongelmia, kehittyä taiteilijoiksi, tehdä tieteellisiä tai teknisiä löytöjä, matkustaa ja jakaa kokemuksiaan, kasvattaa yrityksiä tai toimia viisaat johtajat. Kun luet tätä kirjaa, aiot oppia paljon enemmän pitämään solusi terveellisinä. Toivomme nauttivasi kuulemisesta, kuinka helppoa on laajentaa terveydentilaasi. Ja toivomme sinun nauttivan kysyä itseltäsi kysymystä: Kuinka aion käyttää kaikkia näitä upeita hyviä vuosia? Seuraa vähän tämän kirjan neuvoja, ja on todennäköistä, että sinulla on paljon aikaa, energiaa ja elinvoimaa keksiä vastaus.

UUDISTAMINEN ALOITTAA OIKEA NYT

Voit aloittaa telomeerien ja solujen uusimisen heti. Yhdessä tutkimuksessa on havaittu, että ihmisillä, joilla on taipumus keskittyä mieltään enemmän siihen, mitä he tekevät, on pidemmät telomeerit kuin ihmisillä, joiden mieli pyrkii enemmän vaeltelemaan.8 Muiden tutkimusten mukaan mielenterveyden tai meditaation harjoittelua tarjoavan luokan ottaminen on parantunut telomeerien ylläpito.9

Mielenterveys on taito, jota voit kehittää. Ainoa harjoitus on. Näet koko kuvan koko kenkänauhakuvakkeen, joka on kuvattu täällä. Aina kun näet sen tai aina kun näet omat kengät nauhoilla tai ilman, saatat käyttää sitä vihjeenä taukoa varten ja kysyä itseltäsi, mitä ajattelet. Missä ovat ajatuksesi tällä hetkellä?

Jos olet huolestunut tai ajattelet uudelleen vanhoja ongelmia, muistuta itseäsi keskittymään varovasti mihin tahansa mitä teet. Ja jos et "tee" mitään, niin voit nauttia keskittymisestä "olemiseen".

Keskity vain hengitykseesi, tuomalla kaikki tietoisuutesi tähän yksinkertaiseen sisäänhengityksen ja uloshengityksen toimintaan. Palauttava on keskittyä mielesi sisälle - havaitsemalla aisteja, rytmistä hengitystäsi tai ulkopuolelta - huomaamaan ympärilläsi olevia nähtävyyksiä ja ääniä. Tämä kyky keskittyä hengitykseesi tai nykyinen kokemuksesi osoittautuu erittäin hyväksi kehosi soluille.

Kuva 4: Ajattele kenkänauhojasi. Kengännauhojen vinkit ovat metafora telomeereille. Mitä pidempi suojanauha nauhojen päissä, sitä epätodennäköisemmin kengännauha tarttuu. Kromosomien suhteen mitä pidempi telomeerien määrä on, sitä vähemmän on todennäköistä, että soluissa tapahtuu hälytyksiä tai kromosomifuusioita. Fuusioon liittyvä kromosomien epävakaus ja DNA: n rikkoutuminen ovat katastrofaalisia tapahtumia solulle.

Koko kirjassa näet kenkänauhakuvakkeen, jolla on pitkät agletit. Voit käyttää sitä tilaisuutena keskittää mielesi nykyhetkeen, hengittää syvään ja ajatella telomeereidesi palauttamista hengityksen elinvoiman avulla.

Ote kirjasta TELOMERE-VAIKUTUS: Vallankumouksellinen lähestymistapa elää nuorempaa, terveellisempää ja pidempää, kirjoittaneet tohtori Elizabeth Blackburn ja tohtori Elissa Epel. Copyright © 2017 Elizabeth Blackburn ja Elissa Epel. Uusintapainos Grand Central Publishingin luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Lisätietoja Elizabeth Blackburnin päivittäisestä rutiinista hänen viihtyisä kyselylomake täällä.